禁煙のために役立つ九か条～タバコを吸いたくなった時のために

1.冷水や氷を口に含む。熱いお茶を飲む。（冷、熱の刺激によって強い欲求を押さえる）
2.ボールペンで手のひらを押さえる、耳たぶを押さえる。（軽い痛みの刺激で紛らわす）
3.歯ブラシをくわえる、歯を磨く、昆布をくわえる。（口さみしさを紛らわす）
4.体を絶えず動かす。（体操、皿洗い、掃除など）
5.深呼吸などでリラックスする。お風呂やいい香りを嗅ぐことも有効（リラックスする）
6.野菜を食べる。
7.酒席を避ける。（宴会などではタバコをすすめられ、アルコールによって自制心が働かなくなる。なるべくウーロン茶などを飲んで冷静さを保つ。どうしても参加せざるを得ないときは、タバコを吸わない人の横に座る。自制心を保つために、指に糸を巻いたり、手のひらに禁煙文字を書いておく。どうしてもくじけそうな人にはニコチンガムも有効）
8.タバコを吸う人が多い場所に行かない。（匂いによって欲求が呼び起こされる）
9.気楽な気持ちで禁煙の時間や日数を少しずつ増やしていく。（一生吸えないと思うとくじけるので今の一分、この一分だけ吸わないという気持ちでそれを増やしていく）

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